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MÉTODO SAKUMA PARA TONIFICAR Y REDUCIR VOLUMEN
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Podemos adelgazar y tonificar las zonas rebeldes con unos ejercicios y en 4 min al día?. Según Kenichi Sakuma, entrenador personal y creador del método al que ha dado nombre, esto es posible si sabemos cómo activar una serie de músculos que tenemos olvidados en nuestro día a día. Sus tablas de ejercicios, muy sencillas de llevar a cabo y aptas para todas las edades, se basan en activar la musculatura que menos usamos y que, por este motivo, es la que suele acumular más grasa.

“Los ejercicios corrigen los hábitos de los músculos implicados. Al restablecer la actividad muscular, tonificaremos las zonas que más nos preocupan en el día a día. Cuando los músculos aprenden movimientos dinámicos, su forma se corrige y la grasa ectópica se consume”.

Paso a paso: para lograr que los músculos se activen el autor divide los ejercicios en cuatro categorías.- El primer paso es estirar bien la musculatura para distender los músculos contraídos y rígidos (cuando están contraídos, su volumen aumenta, en cambio, al estirarlos, el grosor se reduce). A continuación hay que realizar movimientos amplios con los músculos que se han estirado para activarlos y estimularlos. El siguiente objetivo es fortalecer estos músculos. Algo que, según el entrenador, además de tonificarlos contribuye a ganar flexibilidad y a corregir malos hábitos posturales. Por último, conviene fijar lo trabajado con ejercicios de memoria muscular.

Cada ejercicio dura un minuto, por lo que 4 min son suficientes para trabajar las zonas en las que se suele acumular más grasa localizada (cintura, abdomen, muslos, gemelos, brazos, glúteos, espalda y torso).

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